無理のない健康的なダイエットの方法とは

食生活を見直して健康に

体に必要な成分は

人間の身体を作る栄養素は何か知っていますか。

大まかにあげると「糖質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」「脂質」の5つです。
糖質や脂質はダイエットの敵だと思われがちですが、制限しすぎてしまうと美容や健康によくありません。
摂る量や時間、種類などがとても重要なのです。
糖質はエネルギー源になるため、一切摂らないと不足したエネルギーを補う為に他の組織、例えば筋肉がエネルギー源として使われてしまうといった事にもなりかねません。
脂質も同様に、まったく摂取しないと肌がカサカサになったりします。
摂る油に気を付ければよいのです。
体によい油を料理に取り入れるように心がけましょう。

その他、タンパク質やビタミン、ミネラルが必要なことはほとんどの方がご存知でしょう。
この五大栄養素をバランスよく摂取するよう心がけることが、健康的なダイエットへの第一歩なのではないでしょうか。

極端な食事制限をするとどうなるか

時たま話題になる、断食やクレンズなどのダイエット、ひとつの食品だけを摂取するようなダイエットは即効性がありますが本当に効果的なのでしょうか。
もちろん、数日で体重の減少という結果は得られるでしょう。
しかし、必要な栄養素が不足しがちな点からも、健康的とは言えそうにありませんね。

暴飲暴食をしてしまった翌日の調整をするくらいにとどめておくなら、プチ断食などもなくはないのでしょうが、あまりおすすめはできません。
なぜなら、このような極端なダイエットをすることで必要なエネルギーが不足し筋肉が落ちます。
筋肉が落ちると見た目には細くなったように見えますが、基礎代謝が落ちる為リバウンドしやすくなるのも事実です。
極端な食事制限をする場合、制限を解除した後の食事の管理などが重要になりますので、よくよく注意が必要そうです。


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